תפריט
במהלך השנים, קנאביס וכושר הפכו לצמד מילים שלא כל כך מתחברים בהיגיון. למעשה, רבים אפילו מאמינים כי קנאביס וכושר שוללים אחד את השני. מנגד, מגוון ספורטאים – אפילו אלופים אולימפיים – יכולים להעיד אחרת. בכתבה הבאה נעבור על המיתוסים יחד עם מאמן הכושר ירדן סבן מקבוצת הכושר של בן אסד, ונצליב את מה שיש למקצוענים לומר עם התגליות המדעיות האחרונות כדי שנוכל לראות האם קנאביס יכול להיכנס בשילוב עם אורח חיים פעיל?
את המיתוס הזה בנוגע לקנאביס כל אחד שמע, גם מאמן הכושר ירדן סבן. עם שש שנים של נסיון בתור מאמן כושר, סבן נתקל בלא מעט מטופלים וצרכני קנאביס על המזרון. בראיון שערכנו סבן משתף: ״בעיני זה נורא תלוי במערכת היחסים של הבן אדם עם הצמח״. סבן מספר לנו עוד: ״מכיר כאלה שידעו להוציא מעצמם יותר עם הצמח ביום יום, ויש כאלה שיתנתקו לתוך הצמח וישכחו את המהות שלהם. אם אתה בן אדם לא מאוד אקטיבי בטבעי, קנאביס יכול לחזק את הנטייה הזאת.״
סבן מעמיק ומוסיף תובנה חשובה. ״אם מערכת היחסים של הבן אדם עם הצמח זה כדי להתמסטל – לא ממליץ.הוא כנראה יפול לעצלנות וסתלבט. אבל אם אנחנו מדברים על אדם שמצליח להשתלט על הדברים האלה, לא רואה סיבה למה לא.״ נשמע מבטיח, לפחות לאלה מבינינו שמגיעים לדבר עם הכוונות הנכונות. אבל מה אומרים המדענים?
שורה תחתונה: מחקרים מדעיים מצביעים על כך שסי בי די – CBD וטי אייץ׳ סי – THC יכולים להשפיע על הגוף בדרכים שמסייעות בשיפור ביצועי הספורט. למעשה, בשנים האחרונות התחזק המחקר סביב השפעות הקנאביס על פעילות גופנית וההבנה מתפתחת במהירות.
סי בי די – CBD הוא רכיב שנתפס כלא פסיכואקטיבי בצמח הקנאביס. הוא ידוע בהשפעות מרגיעות ונוגדות דלקת. מחקרים מראים כי האפקט האנטי דלקתי הייחודי שיש לרכיב עשוי גם להקל על הכאבים שספורטאים חשים לאחר אימון.
מחקר אחד מצא כי שימוש בסי בי די – CBD היה קשור לשיפור משמעותי בהרגשת ההתאוששות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית (1). מחקרים נוספים מצביעים כי הרכיב עשוי לשפר את חילוף החומרים בגוף ולהוביל לשריפת שומן מוגברת (2) (3).
טי אייץ׳ סי – THC הוא רכיב פסיכואקטיבי ובעל פוטנציאל רפואי בצמח הקנאביס. מחקר מצביע על כך שהשפעתו של טי אייץ׳ סי – THC על הגוף עשויה לשפר את החוויה הפיזית ורמות האנרגיה במהלך האימון (4). מיותר לציין שזה עשוי לעודד ספורטאים להתמיד באימונים ובכך לשפר את הביצועים.
בנוגע למוטיבציה, מחקר נוסף מצא כי אנשים המשתמשים בקנאביס מסוגלים לשמור על רמות גבוהות של פעילות גופנית, ושהשפעותיו של סי בי די – CBD עשויות אפילו לשפר את תחושת הרווחה במהלך אימונים אינטנסיביים (2) (3). כלומר, שימוש נכון ובריא בקנאביס עשוי לתמוך בשיפור ביצועים פיזיים ולא להפחית מהם, כמו שהמיתוס טוען.
קנאביס עושה מאנצ׳יז – עם זה קשה להתווכח, אבל האם זה מזיק? מאמן הכושר ירדן סבן מאמין שזה דווקא יכול מאוד להועיל. ״אחד החלקים הכי חשובים בתהליך הוא תזונה, והרבה מהמתאמנים מתקשים במשטר הספורטיבי שלהם דווקא בגלל הקושי לאכול מספיק. יכול להגיד ברמה האישית שבעבר, קנאביס אחרי אימון היה עוזרת לי לא רק להרדם בצורה קלה ומהירה יותר, אלא גם להכניס יותר אוכל ולמלא מאגרים״.
בנוסף אליהם, יש את המתמודדים עם מצב רפואי שמקשה על אכילה מרובה; ״מתמודדים עם תת משקל יכולים להרוויח מקנאביס במשטר אימונים עקב הסיבה של הגברת התיאבון. לקנאביס יש פוטנציאל להשפעה שיכולה לסייע לך להכניס אוכל בקלות יותר. חשוב לציין שלרוב תת משקל נובע בגלל הרצון לאכול ולא בגלל חוסר מסוגלות פיזית״.
שורה תחתונה: בעוד שמקובל לחשוב כי קנאביס מעלה תיאבון, ישנן עדויות מחקריות לכך שהשפעתו על דיאטת כושר יכולה להיות חיובית, בעיקר כאשר מדובר בשימוש במוצרים עם רמות גבוהות של סי בי די – CBD.
מחקר חדש מצא כי קנאביס עתיר טי אייץ׳ סי – THC עשוי לשפר את התיאבון. טוב, זה לא גילוי מדעי מפתיע. אבל מה שכן, זה שנמצא כי במינונים מדודים של סי בי די – CBD, ייתכן שיש הפחתה בתיאבון. לדוגמה, במערכת ניסוי מסוימת השתתפו 10 גברים בריאים. רובם דיווחו על ירידה ברצון לאכול כאשר קיבלו קנאביס עשיר בסי בי די – CBD בהשוואה לפלצבו (5).
לאחרונה, מחקרים הראו כי קנאביס (במיוחד עתיר סי בי די – CBD) עשוי לתמוך בירידה במשקל. אחד המחקרים מצא כי סי בי די – CBD יכול להמיר שומן לבן לחום. דבר זה יכול לסייע בהגברת חילוף החומרים ותהליך שריפה של קלוריות (6). בנוסף, ההשפעה הבסיסית של הרכיבים הפעילים השונים בקנאביס על קולטני CB1 ו-CB2 בגוף עשויה לתמוך בירידה במשקל על ידי וויסות תהליכים מטבוליים (7).
כמו כן, השפעותיו האנטי-דלקתיות של סי בי די – CBD עשויות לתמוך בירידה במשקל מכיוון שדלקת היא גורם הקשור לעלייה במשקל. זה מצביע על כך שקנאביס, במינונים המתאימים, יכול לשמש כשותף לדיאטה בריאה ולטיפוח גוף בריא (8).
אז יצאנו לבדוק האם יש אמת בטענה שקנאביס פוגע במוטיבציה. כמאמן כושר, ירדן סבן מסביר: “תלוי מה אתה מעשן – אינדיקה או סאטיבה, האם זה משהו שמנתק אותך או גורם לך להיות פתוח ויצירתי. אם אתה מעשן לפני אימון, זה יכול להיות לא להתאים לכולם בגלל העייפות שזה יכול להביא. אבל זה גם יכול לעזור לך להיכנס לזון. שם, כשאתה שומע מוזיקה ואתה בעולם משלך – הריכוז בשיא”.
הוא מוסיף: “אם אתה מספיק אנרגטי, סבבה. שים לב לכמויות מינימליות ואחלה, זה אפילו יכול לרכז אותך. אם אתה יודע להתנהל עם זה ביום יום, אני לא רואה סיבה למה לא. זה יכול לעזור לישון יותר טוב, מוריד קורטיזול, והגוף מגיב טוב יותר לאימונים ולתזונה. יש פה יתרון משמעותי שמשפיע גם על המוטיבציה”. ומה אומרים המחקרים?
שורה תחתונה: המחשבה שקנאביס גורם לאנשים להיות עצלנים ולא פעילים היא מיתוס רווח, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהקשר בין קנאביס למוטיבציה הוא הרבה יותר מורכב. למעשה, רכיבים כמו סי בי די – CBD וטי אייץ׳ סי – THC עשויים לעזור לשפר את התחושה הכללית, להפחית מתח וחרדה, ואף לתרום לשיפור המוטיבציה ולהגביר את רמות הפעילות הגופנית.
חוקרים שיצאו לבדוק את הנושא לפי מספר שנים הגיעו לתוצאות מדהימות. לפי התגליות שלהם, מבוגרים המשתמשים בקנאביס הם בעלי סיכוי גבוה יותר לעסוק בפעילות גופנית בהשוואה לאלו שלא משתמשים בו. בנוסף, המשתמשים גם דיווחו כי קנאביס שיפר את חווית האימון שלהם ועזר להם להתמודד עם כאב ולהרגיש אנרגטיים יותר (9) (10).
סי בי די – CBD ידוע בהשפעותיו המרגיעות אשר עשויות לעזור להתמודד עם סטרס ולחץ ולהפחית את החרדה שיכולה למנוע מאנשים לצאת להתאמן. לראיה, מחקר הראה כי השימוש בסי בי די יכול לסייע בשיפור הריכוז והיכולת להתרכז באימון ובמטרות ספורטיביות (11).
טי אייץ’ סי – THC עשוי לעודד תחושות רוגע שעשויה להעלות את המוטיבציה במינון נמוך. מחקר מצביע על כך שבמינון נמוך הוא לשפר את ההתמדה, הריכוז, הנמרצות וההרגשה הכללית במהלך האימון (10).
גם בנוגע לטיעון שקנאביס יכול לפגוע בנפש ובריכוז הנדרש לספורטאי למאמן ירדן סבן יש דגשים. “מאוד בעד הצמח ומאוד בעד לגליזציה ב״ה, אבל כל מקרה לגופו”. הוא מסביר: “יצא לי לטפל עם הרבה אנשים על אופן השימוש היומי שלהם ביחד עם האימון – חשוב להתאים את זה לאדם״.
״לדוגמה, פוסט טראומטיים – כדאי לעשן לפני אימון כי חדר כושר הוא אזור מלא בטריגרים: רעש של מתכות, נורות בוהקות ואנשים צועקים. כאבים? כאן חשוב למצוא את המינון הנכון. אל תעשן עכשיו מינון ענקי ותחכה שהכאב יעבור לגמרי; תבחר את המינון הנכון, תתאמן, ונסה למצוא מה מתאים לך”.
הוא מוסיף: “למי שרוצה להצטיין באימונים – כדאי לצמצם את השימוש כמה שאפשר בבוקר וביום; עדיף לחכות לאחרי האימונים. ההמתנה תעזור להורדת הלחץ שקנאביס מציע ולכן כדאי לשמור את זה לאחר הטראומה שהגוף עבר. אפילו ישירות אחרי האימון”. אז ירדן טוען שקנאביס עשוי לשמש דווקא כעזר בנושאי חוסן נפשי – אך השפעתו על משתנה מאדם לאדם.
שורה תחתונה: תרכובות הקנאביס סי בי די – CBD וטי אייץ’ סי – THC עשויות לסייע בניהול המחש הנפשי הכללי ולהפחתת גורמי לחץ וחרדה במהלך אימון. במינונים מבוקרים, קנאביס עשוי גם לסייע לאתלטים להתמודד עם עומסים נפשיים ולהתמקד במטרות שלהם.
השימוש בסי בי די – CBD נמצא כגורם שיכול להפחית חרדה ולחץ. הכרחי, היות ואלו שני גורמים עיקריים שיכולים למנוע מספורטאים להשיג את הביצועים המיטביים שלהם. מחקרים מראים כי סי בי די – CBD עשוי להקל על תחושות חרדה ומתח לפני פעילות גופנית. בנוסף, הוא יכול לשפר את ההתמקדות באימון עצמו (12) (13). למשל המחקר שבוצע ב-2019 ומצא כי מינון מבוקר של סי בי די – CBD עשוי להפחית את תחושת החרדה לפני פעילות גופנית מורכבת, כגון ריצת מרתון (14).
רבים מוצאים את עצמם חוששים לגבי השפעותיו של טי אייץ’ סי – THC על הריכוז. עם זאת, במרבית הניסויים המדעיים בנושא נמצא כי במינונים נמוכים הוא יכול לעשות ההפך. למעשה, הוא יכול לתרום לרוגע והתרוממות רוח שעשויה להפחית מתח ולעזור למיקוד באימונים. אתלטים משתמשים לעיתים בטי אייץ’ סי – THC כדי לשפר את חוויית הפעילות הגופנית ולשחרר מתחים מנטליים הנובעים ממנה (14).
מחקרים קליניים רבים מראים שטיפול בקנאביס עשוי לתמוך בשיפור איכות החיים. בדרך כלל, זה יבוא דרך הפחתה של דלקות וכאבים. זו מאפשרת למטופלים וצרכנים להתאמן באינטנסיביות רבה יותר וללא כאב שמגביל אותם. כמו כן, ישנן עדויות לכך שסיבידי – CBD עשוי לשפר את השינה, דבר חשוב להתאוששות. עם זאת – המיתוס שמתבטא גם באיסורים של גופים ספורטיביים מקצועיים כמו האולימפיאדה משדר מסר הפוך. מה אומר מאמן הבית שלנו?
ירדן סבן מאמן הכושר מסביר את יתרונותיו הפוטנציאליים של הקנאביס בהקשר לאימונים שלו. “אני הולך על העקרון הפשוט ביותר שבאמת מוכח: העמסה לאורך זמן. מאימון לאימון להתקדם לפחות בפרמטר אחד. בין אם זה משקל, מספר חזרות או לקצר זמני מנוחה. כל אימון עולים קצת, גם אם זה רק חצי קילו מאימון לאימון. כמובן, דיוק מקסימלי של הטכניקה – טכניקה לפני משקל”.
הוא מוסיף: “אחרי אימון הגוף נמצא ברמות סטרס גבוהות, מה שיכול להקשות על שינה והתאוששות. הקנאביס מאוד עזר לי עם זה בתקופות שצרכתי”. בנוסף, מחקרים מראים כי ירדן הוא לא היחיד שנהנה מהתועלת הפוטנציאלית הזו של הצמח.
שורה תחתונה: בזכות יתרונותיו הפוטנציאליים בתמיכה בתהליכי חילוף חומרים והפחתת דלקת, קנאביס עשוי להוות תוספת חיובית לדיאטה ספורטיבית.
מחקרים מראים כי קנאביס עשוי לשפר את חילוף החומרים בגוף בזכות פעילותו במערכת האנדוקנאבינואידית. שכבה במערכת העצבים שקולטת ומפעילה את הרכיבים הפעילים בצמח באיברים השונים בגוף. חוקרים נוספים חשפו כי קנאביס עשוי לעודד את הגוף לשרוף שומן באופן יעיל יותר, כאשר סי בי די – CBD ידוע בהשפעות שיכולות לתמוך בתהליכים אלו (17)
בנוסף, שימוש בקנאביס עשוי לשפר את תחושת השובע לאחר הארוחה. מחקרים מצביעים כי קנאביס עשוי לשפר את התגובה של הגוף לאינסולין ולהפחית את התיאבון. זה עשוי להוות יתרון משמעותי לאנשים המנסים לנהל את המשקל שלהם .
שימוש בקנאביס עשוי לתמוך גם בשיפור הבריאות הכללית של הספורטאי. למשל, הפוטנציאל להפחתת דלקת וכאבים מאפשר לאנשים להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר. בנוסף, ישנן עדויות לכך שסי בי די – CBD עשוי לשפר את איכות השינה. כשספורטאים מדברים על התאוששות, שינה ודלקתיות הן אלמנטים חשובים מאוד (15) (16).
קנאביס, כאשר הוא נצרך במינונים הנכונים, יכול להוות תוספת חיובית לדיאטת כושר. הן מבחינת השפעתו על חילוף החומרים והן מבחינת השפעתו על הבריאות הכללית. עם זאת, חשוב להקפיד על מינונים נכונים ולוודא כי השימוש בקנאביס תואם את הצרכים האישיים. אנו ממליצים לכם להתייעץ עם רופא או רוקח מקצועי לפני התחלת השימוש.
באתר Cannaportal, תמצאו מוצרי קנאביס והיכן להשיג אותם, סיוע בהוצאת רישיון לקנאביס רפואי, אינדקס בתי מרקחת המתמחים בקנאביס רפואי, מידע על זני קנאביס (גנטיקות מקור) ומערכת סינון מתקדמת אשר תסייע לכם למצוא את המוצר המדויק ביותר עבורכם.
דיסקליימר: באתר Cannaportal, תמצאו מוצרי קנאביס והיכן להשיג אותם, סיוע בהוצאת רישיון לקנאביס רפואי, אינדקס בתי מרקחת המתמחים בקנאביס רפואי, מידע על זני קנאביס (גנטיקות מקור) ומערכת סינון מתקדמת אשר תסייע לכם למצוא את המוצר המדויק ביותר עבורכם.
